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心好“累”?送你六支“强心剂”
作者:匿名 2019-11-12 12:17:38 热度:3528

工作量、学习压力、担心抚养孩子...你最近觉得“累”了吗?今天,我们将请北京回龙观医院的张晓鸣医生推荐六个缓解“心理疲劳”的好主意。

张晓鸣博士解释说,心理疲劳,也就是我们所说的“心理疲劳”,通常带有主观体验,并不完全反映生理指标的变化。这主要是指人们长期从事单调的机械活动,身体发生了生化变化。由于中枢神经细胞的抑制,人们对工作和生活的热情和兴趣明显下降,导致厌倦。

精神压力、过度学习和工作可以说是“精神疲劳”的主要原因。张晓鸣博士认为,由于现代生活节奏快,竞争激烈,许多人害怕在竞争中失利,这导致心理紧张和疲劳。此外,各种各样的信息轰炸、拥挤的住房、噪音、恶劣的工作条件、疾病、家庭不和、人际关系紧张、职业挫折等。也是导致心理疲劳的重要因素。

休息和睡觉可以缓解体力疲劳。然而,让你的心“累”并不那么简单。根据张晓鸣博士的说法,心理疲劳通常比身体疲劳更复杂,也更难恢复。心理疲劳和身体疲劳一样,本身就是一种威慑机制,迫使身体进入休息状态,从而避免进一步伤害,对身体起到一定的保护作用。然而,如果人们此时不能正视这一点,及时采取措施消除疲劳,让疲劳继续发展,过度的心理疲劳会影响他们的健康,甚至成为心脏病、高血压、胃肠疾病甚至癌症等疾病的致病因素。

在现实生活中,来自工作或家庭的压力总是让人感到疲惫。紧张的工作后,我们应该如何放松和提高生活质量?让我们看看张晓鸣博士的建议:

1.呼吸放松法。深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应。通过鼻子吸气,慢慢流过腹部,然后流到肋骨,然后通过鼻子慢慢呼出这些气体,轻轻地说放松。

2.肌肉放松法:在3分钟内,你可以重复以下动作放松:①坐下来闭上眼睛。(2)继续吸气6秒钟,同时努力收紧肌肉。(3)慢慢呼出你吸入的空气,同时让你的身体放松,然后有节奏地呼吸20秒钟。(4)重复两次。

3.热水浸泡:洗热水澡是最古老的镇静方法。为了放松自己,最好在略高于你体温的热水中浸泡不超过15分钟。

4.散步:你可以去散步。10分钟放松散步可以缓解紧张,效果可以持续1到2个小时。

5.锻炼:定期锻炼可能是缓解压力最实用的方法。做40分钟的运动可以减少长达3小时的压力。如果你同时休息,你只能放松20分钟。

6.心理咨询:所有关于减压的概念都强调使用一些技巧来平衡过度的压力,而不是让自己完全没有压力。因此,如果你不能调整自己,你应该寻求专业的帮助。

温家宝/我们的记者李杰

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